8式啓動酮能源

8天、8個步驟即可進入理想酮地帶

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每天服用2次酮能源系統

第一次於上午6時至9時,第二次於下午1時至4時

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多喝水

嘗試按體重計算,每磅(Ib) 體重喝½至1安士的水

(最少10杯不少於8盎士的水)

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遠離精製糖

避免進食含糖食物和飲料

(不要喝汽水、清涼飲料、軟飲料等)

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遠離麵粉、小麥和穀物

不要攝入麩質–以綠葉蔬菜作吸收碳水化合物的來源

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增加攝取健康脂肪

早上喝茶或咖啡時加入生酮–濃情伴侶(添加脂肪)飲用

點擊此處獲取更多簡易美味的生酮食譜

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在上午11時到下午1時之間進食第一餐

減少碳水化合物的每天攝取量至100g

(吸收健康的碳水化合物 – 綠葉蔬菜就是最佳選擇)

或 參考以下每天所需能量的攝取量比例:

初階者/運動員:65%脂肪/ 25%蛋白質/ 10%碳水化合物
進階的生酮飲食方式:80%脂肪/ 15%蛋白質/ 5%碳水化合物

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晩上8時前吃最後一餐

如果您需要在此後進食,請確保只進食脂肪類食物

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多活動身體

例如運動鍛煉、跑步、步行、掌上壓、走樓梯等

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讓自己擁有良好睡眠

嘗試在這8天期間每晚11時前睡覺

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