多喝水

尝试按体重计算，每磅(Ib) 体重喝½至1盎士的水

（最少10杯不少于8盎士的水）

远离精制糖

避免进食含糖食物和饮料

（不要喝汽水、清凉饮料、软饮料等）

远离面粉、小麦和谷物

不要摄入麸质–以绿叶蔬菜作吸收碳水化合物的来源

增加摄取健康脂肪

早上喝茶或咖啡时加入生酮–浓情伴侣（添加脂肪）饮用

点击此处获取更多简易美味的生酮食谱

在上午11时到下午1时之间进食第一餐

减少碳水化合物的每天摄取量至100g

（吸收健康的碳水化合物 – 绿叶蔬菜就是最佳选择）

或 参考以下每天所需能量的摄取量比例：

初阶者/运动员：65％脂肪/ 25％蛋白质/ 10％碳水化合物

进阶的生酮饮食方式：80％脂肪/ 15％蛋白质/ 5％碳水化合物

晩上8时前吃最后一餐

如果您需要在此后进食，请确保只进食脂肪类食物

多活动身体

例如运动锻炼、跑步、步行、掌上压、走楼梯等