8式启动酮能源

8天、8个步骤即可进入理想酮地带

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每天服用2次酮能源系统

第一次于上午6时至9时,第二次于下午1时至4时

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多喝水

尝试按体重计算,每磅(Ib) 体重喝½至1盎士的水

(最少10杯不少于8盎士的水)

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远离精制糖

避免进食含糖食物和饮料

(不要喝汽水、清凉饮料、软饮料等)

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远离面粉、小麦和谷物

不要摄入麸质–以绿叶蔬菜作吸收碳水化合物的来源

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增加摄取健康脂肪

早上喝茶或咖啡时加入生酮–浓情伴侣(添加脂肪)饮用

点击此处获取更多简易美味的生酮食谱

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在上午11时到下午1时之间进食第一餐

减少碳水化合物的每天摄取量至100g

(吸收健康的碳水化合物 – 绿叶蔬菜就是最佳选择)

或 参考以下每天所需能量的摄取量比例:

初阶者/运动员:65%脂肪/ 25%蛋白质/ 10%碳水化合物

进阶的生酮饮食方式:80%脂肪/ 15%蛋白质/ 5%碳水化合物

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晩上8时前吃最后一餐

如果您需要在此后进食,请确保只进食脂肪类食物

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多活动身体

例如运动锻炼、跑步、步行、掌上压、走楼梯等

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让自己拥有良好睡眠

尝试在这8天期间每晚11时前睡觉

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